sexta-feira, 16 de junho de 2017

Alimentos que você deve comer para perder peso

Nem todas as calorias são criadas iguais.
Alimentos diferentes passam por diferentes caminhos metabólicos no corpo.
Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e quantas calorias queimamos.
Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​com perda de peso na Terra, que são apoiados pela ciência.
1. Ovos inteiros

Uma vez temido pelo alto índice de colesterol, os ovos inteiros estão fazendo um retorno.
Novos estudos mostram que eles não afetam o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos (1, 2).
Além disso ... eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso.
Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem fazer você se sentir cheio com uma quantidade muito baixa de calorias.
Um estudo de 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos para o café da manhã, em vez de bagels, aumentou a saciedade e os fez comer menos durante as próximas 36 horas (3).
Outro estudo de 8 semanas descobriu que os ovos para o café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta restrita em calorias em comparação com bagels (4).
Os ovos também são extremamente nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta restrita em calorias. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.
Os vegetais frondosos incluem couve, espinafre, colardes, castigos suíços e alguns outros.
Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta com perda de peso.
Eles são baixos em calorias e carboidratos, mas carregados com fibra.
Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade de energia fazem as pessoas comerem menos calorias em geral (5).

Os verdes frágeis também são incrivelmente nutritivos e muito altos em todo tipo de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso inclui cálcio, o que mostrou que ajuda a queimar gordura em alguns estudos. Você deve fazer o uso do suplemento natural Slim Power também.

terça-feira, 13 de junho de 2017

Como conseguir controlar o seu peso

Em geral, o ganho de peso é causado pelo consumo de mais calorias do que o seu corpo está queimando, enquanto a perda de peso é causada quando seu corpo gasta mais calorias do que você consome. Dependendo da sua saúde e estilo de vida, tente ficar com cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas e 2.000 a 3.000 calorias por dia para homens adultos. Para ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você consome, tente:
Cerca de 1800 calorias para mulheres e 2000 calorias para homens é uma boa linha de base. Você pode modificar a partir daí se você se perceber rapidamente ganhando ou perdendo peso.
Reduzindo a gordura em receitas pela metade e substituindo a umidade perdida com caldo (para pratos salgados) ou purês de frutas (para assados).
Há muitas dietas de moda que lhe dizem a maneira mágica de perder peso em um curto período de tempo, e essas dietas geralmente exigem a eliminação de grupos de alimentos inteiros, como gordura ou carboidratos, de sua dieta. No entanto, enquanto essas dietas podem levar à perda de peso temporária, graças à redução de calorias, elas não são ideais para o controle de peso a longo prazo. Em vez disso, fique atento a:
O controle da parcela
Calorias em calorias versus calorias
Valores diários recomendados
Uma maneira fácil de monitorar suas calorias é controlando o tamanho das porções dos alimentos que você come. Preste atenção aos tamanhos de porção recomendados, e fique com aqueles quando se serve alimentos nas refeições. Para ajudar a reduzir ou controlar a quantidade que você come em cada sessão, você pode: Beba um copo de água 30 minutos antes de cada refeição.
Troque algumas das suas proteínas ou carboidratos para vegetais.
Divida lanches em tamanhos de porções individuais. Nunca se sente com um saco inteiro de lanches à sua frente.
Coma uma tigela de sopa antes do almoço e do jantar. O líquido ajudará a preenchê-lo e evitar que você coma demais.

Use pratos e tigelas menores. Isso ajudará a enganar o seu cérebro para pensar que você está comendo mais.

segunda-feira, 5 de junho de 2017

Se você quer ser um funcionário destaque, precisa ler isso

Como eu ando os andares de empresas de clientes eu ouço os empregados interessados ​​estressando sobre seu futuro. Muitos trabalhadores têm medo de seus empregos. A maioria dos empregados acredita que seu destino de emprego é exclusivamente nas mãos de outra pessoa. Eles pensam que não há nada que eles possam fazer para se protegerem de serem demitidos.
        É verdade que, em alguns casos, as decisões de gestão pobres deixaram as empresassem outra opção senão uma maciça redução de pessoal. Mas na maioria dos casos, exceto quando os contratos sindicais ditarem o contrário, a gerência toma uma decisão sobre quem fica e quem deixa a empresa em períodos econômicos ruins com base em algum julgamento de valor do valor e da contribuição do empregado individual.

        Portanto, cada funcionário precisa entender completamente esse conceito simples: na maioria das situações, o futuro da segurança do trabalho do empregado descansa diretamente nos ombros do empregado, e não de seu gerente ou empregador. A chave para manter o emprego é assegurar que um seja empregável. Isto aplica-se tanto ao trabalho atual de um e à sua posição futura, se um empregado encontrar-se fora do trabalho durante tempos econômicos difíceis.
        Funcionários empregáveis ​​têm o maior potencial para permanecer empregado ou encontrar outro emprego em quando as pessoas estão sendo demitidos. Os funcionários sábios percebem isso. Os funcionários astutos sabem que há coisas muito específicas que podem fazer pra praticamente garantir que permanecem empregados ou empregáveis. Infelizmente, a maioria dos funcionários nunca aprender esses preceitos básicos. Estes princípios raramente são, se alguma vez, ensinados em escolas públicas ou cursos de gestão empresarial. Algumas pessoas podem ter a sorte de aprender sobre eles de um mentor. Mas a maioria das pessoas ou aprender esses princípios da maneira mais difícil - através da experiência - ou nunca aprendê-los em tudo.

Listados abaixo são dez axiomas importantes que eu acredito que cada funcionário deve compreender e atualizar plenamente a fim de melhor posicionar-se para o sucesso no mundo dos negócios. Estes dez princípios vêm dos meus mais de 40 anos de observações como um executivo de negócios e consultor de gestão. São dez axiomas não expressos que se aplicam em qualquer organização. São dez chaves para o sucesso atual e futuro de um funcionário, além de saber como Consultar Passo a Passo tudo isso sempre que necessário.

sábado, 3 de junho de 2017

Ser um funcionário de sucesso


Ser um funcionário de sucesso é semelhante à execução de uma empresa unipessoal com baixo risco e clientes limitados. Você ouve em torno de o que seus principais clientes (liderança) quer sair de você. Em seguida, você aprende e realmente obter-se para realizar as tarefas solicitadas. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para ser um bom funcionário.
Este é um negócio, um hospital, um químico, departamento de governo, uma tomada de varejo, etc., não um playground, a menos que você for empregado como um supervisor do campo de jogos. As pessoas falam e os trabalhadores sabem a diferença entre uma pessoa que é divertida de trabalhar e uma pessoa que está sempre brincando. Divertimento significa uma boa personalidade, uma piada ou dois, e um sorriso. Enganar é desperdiçar seu tempo e o dos outros, sendo freqüentemente fora da tarefa, e muitas vezes sendo visto de pé no espaço de trabalho de outros, em vez de no seu próprio.
Ele irá fornecer-lhe idéias valiosas sobre o que as pessoas esperam de você, quaisquer áreas fracas, e o que você precisa para trabalhar em primeiro lugar. Se um chefe ou colega de trabalho critica você de uma forma que machuca ou irrita você, espere até esfriar / acalmar e perguntar-lhes se você pode falar com eles. Diga-lhes como você se sentiu, mas diga-lhes que você gostaria de corrigir o problema e quero que eles conversem com você sobre o que precisa ser mudado.

Se é servil e tedioso, ou difícil e de alta remuneração, aprender a fazer o trabalho, independentemente de quão difícil você acha que poderia ser. Promoções são mais comumente baseados em sua capacidade de fazer o seu trabalho, a lealdade à empresa, sua aptidão e sua formação educacional. Se você não sabe como fazer algo, vá descobrir; Não faça desculpas por que você não fez isso.